Maneiras de perder peso

Beber chá verde no café da manhã

Na hora do café da manhã, substitua o tradicional café com leite por chá verde. A bebidaaumenta o metabolismo rapidamente e, na primeira refeição, faz com que você comece aqueimar calorias logo no início do dia. E não é preciso nem falar que você não deve pular o café da manhã, certo? Nosso metabolismo fica mais lento quando dormimos e, mesmo depois que acordamos, ele vai continuar devagar até o colocarmos em movimento. Um bomdesjejum é o primeiro passo para isso.

Acorde 10 minutos mais cedo para se alongar e respire devagar

Alongar-se é um exercício que ajuda a circulação e afasta o estresse, além de acelerar o metabolismo Foto: SXC

Estresse também engorda, sabia? Isso porque a tensãopode diminuir ritmo do seu metabolismo, baixando também a queima calórica. Além disso, na maioria das pessoas o nervosismoexcessivo se traduz emavanços na comida.

Para afastar o estresse, faça uma forcinha e levante-se 10 minutos mais cedo para se alongar. Essa prática ajuda acirculação e acelera o  metabolismo.

Outra atitude para ajudá-la a ficar mais calma é respirar vagarosamente e pelo nariz. Inspirar fundo durante 15 minutos por dia infla o corpo de oxigênio e auxilia na perda de gordura abdominal. Além disso, vários estudos já demonstraram que respirar devagar ajuda a enganar o estresse, afastando a vontade de comer, e que inspirar pelo nariz - e não pela boca - ajuda a estabilizar os batimentos cardíacos, aumentando sua capacidade de realizar esforço e resultando em uma queima maior de calorias dentro do mesmo espaço de tempo.

Apimente suas refeições

Pimenta vermelha: o aumento da temperatura do corpo faz o corpo queimar mais calorias Foto: SXC

Para deixar seu prato mais magro e saboroso, aposte nas pimentas. Elas aumentam a temperatura do corpo e, consequentemente, a queima calórica. Já foi comprovado que umapimenta vermelha pode acelerar o metabolismo de 15 a 20% por cerca de meia hora. Então, colocar uma pimentinha nas suas refeições é uma ótima ideia.

Troque o elevador pelas escadas

Subir escadas durante 10 minutos queima aproximadamente 50 calorias Foto: SXC

Force seu cérebro a aceitar alguns degraus por dia, o máximo que conseguir. Subir escadas durante 10 minutosqueima aproximadamente 50 calorias. Fazendo as contas do que isso representa não só durante o dia, mas em uma semana e por um mês, você irá abandonar de vez apreguiça de subir deelevador. Caso o andar aonde você precisa ir seja muito alto,desça um pouco antes e suba o resto a pé.

Outra boa dica é ir ao trabalho de bicicleta ou andando. Caso a distância seja realmente muito longa, vale estacionar o carro em um local mais afastado oudescer do ônibus alguns pontos antes, seguindo a pé até o destino. Além de daradeus a algumas calorias, suaresistência ficará muito melhor trabalhada.

Descanse

Os músculos crescem e se recuperam durante o sono Foto SXC

É estranho falar em descansarquando o objetivo é queimar calorias. Mas, o que pouca gente sabe é que quanto mais massa muscular você tem,mais calorias queima. E como o descanso é fundamentalpara que os músculos serecuperem e cresçam, é melhor você começar a darmais atenção às suas noites de sono.

Para isso, vá dormir sempre no mesmo horário eprograme o despertador para a manhã seguinte, garantindo as horas necessárias para descansar e, ao mesmo tempo, regulando o sono - o que é importante também para o emagrecimento.

Outra coisa: não vá dormir com fome. Quando você está com fome e não come, seumetabolismo automaticamente diminuipara conservar calorias - e nosso intuito é totalmente ocontrário. Se estiver com fome, faça um lanche antes de dormir, mas não se esqueça de verificar as escolhas mais ligths eadequadas para o horário.

Coma mais proteínas e evite os carboidratos à noite

Pães, massas e batata são exemplos de carboidratos e  devem ser evitados à noite Foto: SXC

Você sabia que nosso corpoqueima muito mais calorias para digerir proteínas? Então, inclua em suas refeições diárias alimentos comocarnes, ovos, peixes e feijões.

Já os carboidratos, presentes em doces, cereais, pães,massas, batata..., sãometabolizados de forma mais demorada pelo nosso organismo. Assim, evite comer esses alimentos à noite.

Beba um copo de água quando sentir fome

Beber água dá ao corpo uma sensação de saciedade Foto: SXC

Assim que a fome surgir, antes de atacar a geladeira,beba um copo de água. Ela ajuda a adiar a necessidade de comer e dá a sensação de saciedade ao organismo. Mas atenção: isso não significa que você pode pular as refeições fazendo isso! Essa dica é só uma aliada paraajudar você a não comer fora de hora - principalmente se estiver no início da dieta ou na fase de reeducação alimentar, onde a fome costuma ser constante. Siga também aquela velha regrinha de comer de 3 em 3 horas. Dieta severa ou jejum diminuem o nosso gasto, e você não quer isso, quer?

Anote TUDO o que comer durante o dia

Anotar o que você come ajuda a perceber os exageros e a eliminar aquilo o que é desnecessário Foto: SXC

Um desafio interessante para se adotar é anotar tudo o que for comer durante o dia, desde o menor cafezinho até a mais completa refeição. E não minta para você mesma! No final do dia você vai se surpreender com a lista. Isso lhe dá uma noção dos exageros que comete e ajuda a eliminar os excessos.

Para despertar, caminhe em vez de tomar café

Caminhar é um exercício aeróbico, ou seja, logo depois da energia a atividade já queima gordura Foto: SXC

Se estiver muito cansada e precisar despertar, em vez  de tomar uma xícara de café, chá ou, pior, comer um chocolate ou tomar algum refrigerante, opte por fazer uma caminhada em volta do quarteirão. Além de lhe deixar mais acordada, caminhar é um exercício aeróbio(que queima em primeiro lugar energia e logo em seguida a gordura) e vai fazer você queimar calorias sem recorrer à cafeína e ao açúcar.

Para potencializar, balance os braços durante a caminhada. Isso lhe ajudará a queimar até10% mais calorias, já que a faz movimentar mais músculos.

Outra dica é ouvir música agitada durante o exercício. Essa simples atitude pode aumentar sua resistência em até 15% por causa da sincrônica do ritmo. Além disso, um som "pra cima" faz você se sentir mais positiva, mesmo quando está se exercitando em umaintensidade muito elevada.